Йога за мигрена се очертава като потенциално, алтернативно лечение за облекчаване на болката и по-леко преминаване през пристъпите. Тази древна практика, съчетаваща физически пози, дихателни техники и медитация, предлага холистичен подход за управление на състоянието. Но колко ефективна е йога при мигрена и може ли наистина да помогне за облекчаване на болката? Отговорите на тези въпроси може да откриете в статията.
Йога за мигрена – науката дава отговори
Някои направени проучвания хвърлят светлина върху ефективността на йога при мигрена. Едно такова изследване от 2020 г., публикувано в списание Neurology, установява, че участниците, практикуващи йога заедно с конвенционалните лечения са имали забележително 48% намаление на честотата на мигрена. Сравнението е с тези, които получавали само традиционни грижи. Това значимо откритие предполага, че включването на йога във вашата рутина за управление на мигрена може потенциално да намали наполовина мигренозните епизоди.
Практиката повлиява няколко физиологични фактора, свързани със състоянието. Доказано е, че йога понижава нивата на кортизол, намалявайки предизвиканата от стрес мигрена. Някои пози подобряват кръвообращението в мозъка, като потенциално намаляват силата на мигренозния пристъп. Освен това, йога помага за освобождаване на напрежението във врата и раменете, често срещани тригерни точки за мигрена. Редовната практика може също така да модулира автономната нервна система, стабилизирайки дисбаланса, обвързан пряко със състоянието.
Йога за мигрена – ключови пози за облекчаване на болката
Не всички йога пози са предназначени за облекчаване на мигрена, но е доказано, че някои от тях помагат за намаляване на болката и напрежението. Навежданията напред, леките усуквания и асаните, които се фокусират върху дишането, могат да имат успокояващ ефект върху нервната система и да облекчат мускулното напрежение. Ето кои са най-подходящите за целта.
- Поза на детето (баласана) – възстановяваща поза, помагаща за отпускане на тялото и ума, като същевременно разтяга мускулите на гърба и врата, облекчавайки напрежението, което може да допринесе за мигрена
- Навеждане напред в седнало положение (Paschimottanasana)- подобрява кръвообращението в главата и освобождава напрежението в гръбначния стълб
- Вдигнати крака върху стената (Viparita Karani) – подобрява притока на кръв и помага за облекчаване на натиска от главата, облекчавайки симптомите на мигрена
- Поза труп (Savasana) – насърчава дълбока релаксация и намалява нивата на стрес, което може да помогне за предотвратяване на мигрена
Проучване в International Journal of Yoga Therapy установява, че практикуването на тези пози само за 30 минути, три пъти седмично, води до значително намаляване на интензивността и продължителността на мигрената.
Йога за мигрена – дихателни техники за успокояване на мигренозен пристъп
Дишането, или пранаяма, е решаващ компонент на йога за мигрена. Специфичните дихателни упражнения могат да помогнат за прекъсване на настъпващата мигрена или да намалят нейния интензитет. Алтернативното дишане през ноздрите (Nadi Shodhana) балансира лявото и дясното полукълбо на мозъка, потенциално облекчавайки мигренозната болка. Охлаждащият дъх (Sitali Pranayama) е уникален дихателен метод, който може да понижи телесната температура и да намали възпалението, свързано с мигрена.
Направено изследване в Annals of Indian Academy of Neurology разкрива, че редовното практикуване на пранаяма може да намали честотата на мигрена с до 70% при някои хора. Тази зашеметяваща статистика подчертава потенциалната сила на техниките за фокусирано дишане за справяне със състоянието.
Природна помощ за многократно усилване ефекта на йога за мигрена
Специалистите препоръчват прием на Мигренон / Migrenon® – разумна алтернатива на антимигренозните лекарства. Неговата активна съставка е партенолид. Това вещество е извлечено от известната със своите ползи билка против главоболие – Моминска вратига. Редовният прием на продукта влияе положително върху гладката мускулатура на съдовете и намалява пристъпите, силата на болката, гаденето и повръщането. За постигане на оптимални резултати се препоръчва дълговременна употреба.
Няма данни за нежелани ефекти и странични реакции. Дозировката е по 1 течна капсула (Solucaps) до 3 пъти дневно, след хранене.
Потърсете в аптеките или закупете онлайн от електронен магазин МоМо – momo.bg
