Технологиите и мигрената са свързани. С нарастващото време, прекарано пред екраните на компютри, смартфони и таблети, мигрената и главоболието се превърнаха в често срещани проблеми за хора от всички възрасти. Влиянието на технологиите върху здравето на мозъка е тема на все повече изследвания, особено заради връзката между продължителното екранно време и честотата на мигренозните пристъпи. Разбирането на този процес и намирането на баланс между необходимостта от използване на технологии и грижа за здравето на мозъка е важно за всеки, който иска да намали негативните последици от тях.
Как екранното време води до мигрена?
Прекомерното време пред екраните може да доведе до различни проблеми, които отключват или засилват мигренозните симптоми. Ето някои от основните фактори, които влияят на това:
- Неправилната светлина от екраните – синята светлина, която излъчват екраните на дигиталните устройства, е една от основните причини на зрителна умора и мигрена. Синята светлина има висока енергия и може да наруши нормалния ритъм на съня и да натовари зрителния нерв, което води до напрежение и предразполага към мигренозни пристъпи.
- Физическо напрежение в очите – продължителното съсредоточаване върху екрана води до напрежение в очните мускули, известно като цифрова зрителна умора. Честите симптоми включват болки в очите, замъглено зрение, сухота и дразнене, които могат да доведат до главоболие и влошаване на мигрената. Липсата на чести почивки увеличава умората и натоварването, а това допълнително изостря главоболието.
- Физическа неподвижност и лоша стойка – дългото стоене пред компютъра или телефона може да доведе до лоша стойка и напрежение в шийните прешлени, и мускулите на гърба, и раменете. Тази неподвижност създава предпоставки за мускулни напрежения и притискане на нерви, което може да предизвика главоболие и да влоши симптомите на мигрената.
- Психологическо напрежение и стрес – екраните не само натоварват физически, но и психически. Постоянният достъп до новини, социални медии и работни съобщения създава усещане за свързаност, но може и да увеличи тревожността и стреса. Високото ниво на стрес е известен тригер за мигрена, а напрежението, причинено от екранното време, лесно води до усилване на симптомите.
Технологиите и мигрената – стратегии за овладяването им
Докато много хора не могат да си позволят да намалят значително времето пред екраните, съществуват ефективни методи за минимизиране на негативното им влияние върху мозъка и за намаляване на риска от мигрена.
- Правилото 20-20-20 – една от основните препоръки на специалистите за намаляване на зрителното напрежение е правилото 20-20-20. На всеки 20 минути, прекарани пред екран, се прави пауза за 20 секунди, като погледът се насочва към обект, отдалечен на 20 фута (около 6 метра). Това упражнение дава на очите време за почивка и намалява зрителната умора.
- Филтри за синя светлина – използването на очила с филтър за синя светлина или активирането на „нощен режим“ на екрана може да намали напрежението, което тази светлина оказва върху очите. Специалните очила за компютърна работа също могат да помогнат за облекчаване на зрителния стрес, особено при хора с чувствителност към светлина.
- Поддържане на правилна стойка – осигуряването на удобен и ергономичен стол, правилно позициониране на монитора и редовни разтягания помагат за предотвратяване на мускулното напрежение в шията и раменете. Правилната стойка е важна не само за гръбначния стълб, но и за облекчаване на напрежението, което може да допринесе за мигренозни пристъпи.
- Ограничаване на стреса и дигиталната свързаност – планирането на почивки от социални мрежи и дигитални новини може да помогне за намаляване на стреса, който често съпътства екранното време. Периоди на „дигитален детокс“ или ограничаване използването на устройства преди лягане могат да подобрят съня и да облекчат симптомите на мигрена.
- Регулиране на светлината и честотата на екрана – настройките на яркостта и контраста на екрана трябва да са адаптирани спрямо осветеността на помещението. Намаляването на яркостта, заедно с използването на монитори с по-висока честота на опресняване, намалява натоварването на очите и риска от поява на мигрена.
Технологиите и екранното време безспорно заемат централно място в нашето ежедневие и са ключови за работа, комуникация и забавление. Въпреки това, продължителното екранно време може да увеличи риска от мигренозни пристъпи и да доведе до сериозен дискомфорт. С помощта на прости промени като редовни почивки, филтри за синя светлина и контрол над дигиталния стрес, е възможно да се минимизира негативният ефект на технологиите върху здравето на мозъка. Подходът към екранното време с мисъл за здравето помага за балансираното използване на технологиите и за запазване на доброто самочувствие.
Технологиите и мигрената – природно решение за справяне с главоболието
Честото излагане на екрани може да провокира или засили мигренозните пристъпи, но природни решения като Мигренон / Migrenon® могат да помогнат. Този продукт съдържа партенолид – екстракт от билката Моминска вратига, който е известен с действието си за намаляване на мигрената и облекчаване на съпътстващи симптоми като гадене и повръщане. Партенолидът действа върху гладката мускулатура на съдовете, което е от значение за намаляване на болката, свързана с мигренозните пристъпи.
Продуктът е напълно натурален и може да се използва безопасно за дълъг период от време. Дозировката е по 1 течна капсула до 3 пъти дневно след хранене, като може да се коригира според нуждите.
Търсете го в аптеките или поръчайте онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
